产后缩阴运动图解,教你做产后缩阴运动️

女人结婚后总有些许的懊恼……尿频、尿不尽、阴道松弛、啪啪生活不称心、产后腰酸背痛等等，

松弛，指的就是这部分盆底肌肉。

自测一下，

如果两指很轻松进入V道，就算是开始松弛了。

作为女性，特殊是产后的女性。女性在生产后会自但是然地把精神都转移到刚出生的宝宝身上从而疏忽了本身的疗养和盆底功用康复训练，这很可能会影响到终身的健康。

产后缩阴运动

产后缩阴运动很有必要

不少顺产新妈妈产后都遇到一个很为难的问题——阴道松弛，蕞后导致夫妻感情决裂或离婚都大有人在，宝宝从阴道产出时，使得很多新妈妈在恢复性生活时对刺激的反响愚钝或不反响，日久构成性冷淡，影响性生活质量，阴道由于张力而发生松弛。产后缩阴运动很有必要，因而。再持续排尿，可以进步阴道四周肌肉的张力，经过一段时间锻练后，有认识地屏住小便几秒钟，

产后缩阴运动的办法

产后缩阴运动的办法

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。

当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。蕞后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。

以上内容就是关于11种缩阴运动方法详细讲解，对于缓解产后阴道松弛是大有帮助，新妈妈在产后不妨多做做，让自己阴道恢复如初。