恼人假胯宽还能这么治?想瘦大腿戳进来~
有些人小腿明明挺细的，但是大腿看上去却特别粗；尺子量的时候身材是黄金比例，但视觉上总觉得腿短了一截很像五五开；有些朋友体重也没上百呀但就是感觉屁股特大还下垂，腿怎么看怎么不顺眼。
这其实是假胯宽惹的祸，只要细心观察，你就会发现大街上几乎90%的女性都会有这个的问题，即使明星也不例外，像允儿够瘦了吧但大腿上凸起的一块肉让大腿粗了好几圈，看起来比例不够完美，穿裤子就是妥妥地显胖又显矮。
什么是假胯宽怎么分辨自己是否有假胯宽呢？肉蕞突出的部分长在臀部=真胯宽，反之肉蕞突出的部分长在大腿根部=假胯宽。
正常情况下我们从大腿到臀部应该近似于一条直线。而假胯宽的情况下，就会多出一坨肉肉。
这样就会给人一种臀部下垂的感觉，从视觉上看，就十分容易显得腿短。
假胯宽既然说是假的，那又是由什么造成我们屁股大腿粗呢？
假胯宽的原因1. 走路姿势不当
先天的X型腿或者内外八字腿，后天的话就是腿臀力量不足，长期姿势不好形成了假胯宽。
2. 久坐不运动or坐姿不正确
3. 爱跷二郎腿
长期久坐，或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，脂肪堆积还不运动也会导致假胯宽。
那这讨人厌的假胯宽要怎么矫正？其实这个身材上的bug通过长期运动还是可以修复的。
外展肌群锻炼
一个5个动作，每个动作25次一组，做三组~
1.消防栓式
跪在瑜伽垫上，保持膝盖弯曲，大腿向外侧抬起，到了顶部后停顿一下，然后缓慢地回到起始位置，缓慢地重复动作，然后换另一边。
2.臀部环绕
开始是消防栓式的姿势，以臀部为转轴旋转腿部，让膝盖画出尽可能大的圆环，然后回到地面，这才是一次完整的动作，重复25次，换另一边继续！
3.弹力带蚌式练习
侧身躺下，将弹力带缠在小腿上，位置靠近膝盖时会比较容易，越往下越难，可以根据情况增加难度，膝盖弯曲到90度，在上面的一条腿缓慢向上拉开，感受大腿和臀部肌肉在发力，重复25次，换另一边继续！
4.弹力带侧跨步
将弹力带环绕在站立的双腿上，位置靠近膝盖时会比较容易操作，适合新手，越靠近地面越难，建议熟练了再增加难度~重心放低，动作缓慢地侧跨一步，脚尖向前，继续保持身体重心放低，完成这一步之后，另一条也做相同动作，然后反方向也要做一遍哦！
5.野兽步伐
将弹力带绕在脚踝上，向外画8字运动，走了一定的步数之后，向后倒腿迈步，回到原始位置。
臀部肌群锻炼
一共5个动作，每个动作25次一组做三组~
1.臀桥
双腿与肩齐宽平躺，臀部保持用力状态，勾住脚尖，脚跟着地，臀部发力，往上顶！蕞高点躯干与大腿在同一条线！
2.跪姿后抬腿
挺胸收腹，腰背平直，固定膝关节，臀部保持紧张，重复25次，换另一条腿！
3.站姿侧抬腿
挺胸收腹，抬腿时保持身体的平衡和稳定，支撑腿自然伸直垂直于地面~
4、弹力带宽距深蹲
挺胸收腹，收紧臀部，脚尖与膝盖保持同一方向，下蹲膝盖不要超过脚尖！
5.哑铃臀冲
仰卧垫子上，屈膝60度，脚跟支撑，双手抱住哑铃贴近耻骨位置，收缩臀大肌让身体抬起，直到躯干和大腿一条线为止！可以用装满水的水瓶来代替哑铃~
拉伸运动
一共4个动作，每个动作做30秒左右，重复3次
1.单膝拉伸至臀部
平躺在地上，伸直一条腿，然后将另一条腿的膝盖放在胸口的位置，用手握住膝关节下方，轻轻将膝盖向鼻子的方向拉，感受大腿和臀部的放松~
2.仰卧交叉臀部拉伸
平躺在瑜伽垫上，下半身往一侧旋转，一手压住弯曲的膝盖，一手往膝盖反方向用力，弯曲的膝盖触碰地面不要离开，利用反作用力拉伸放松！一定要认真，不然会很痠~
3.鸽子臀部伸展
左腿在前屈膝，右腿在后跪地，左腿膝盖往左侧“掰开”，尽量碰地，右腿同时往后滑动，动作有点像劈腿，身体往前趴，手肘触地，感受左侧臀部在拉伸，深呼吸，保持30秒，然后换腿重复~
4.臀部拉伸
站立，一条腿盘到另一条腿上，双手自然放置，保持平衡，慢慢往下蹲，蹲到你能接受的蕞低点，hold住这个姿势，慢吸慢呼，维持30秒，换边~
假胯宽虽然是很多白领和学生的“顽疾”，但还是希望大家能坚持下去，只有一直坚持才能真正改善体形，祝各位小仙女早日摆脱假胯宽，都能拥有一副好身材~