30秒瘦臀：每天做一遍,紧俏小PP、紧致大腿！

夏天就是各种焦虑啊，怕泳衣塞不进去、去海边怕晒黑、穿短裤怕腿太肥......各种事情都让女生焦虑到不行，你是不是也跟我一样买了新泳装回来，但却发生屁屁塞不进去的窘境？

　　面对现实吧！别怪泳装太小，是屁屁太大了啊！但别急着退换货，快把以下瘦臀提臀运动学起来，每天做！我就不信塞不进去那件小不啦叽的泳装里啊！

　　屁屁体操：

　　一、

　　① 站直，并把脚踝向後拉呈现90°

　　② 顺时针转10秒钟

　　③ 接下来逆时针旋转

　　④ 另外一脚也以相同方式进行，你会发现臀部正在用力

　　二、臀桥

　　①平躺在地上，并把腰部及臀部抬起

　　②膝盖弯曲呈现90度

　　③一开始维持十秒，并且每日渐渐把维持的时间拉长。

　　三、

　　①手扶着墙壁

　　②单脚往後拉提，重复数回合

　　③交换为另外一脚，每日不间断的递增回合数

　　臀部若时常呈现坐姿，则容易造成脂肪堆积，这个时候你除了做运动之外，也需要适度的按摩，效果将会更为显着，建议沐浴後搭配使用婴儿油进行推压，才不会造成肌肤伤害唷！

　　屁屁按摩：

　　1. 单脚向後轻抬

　　2. 双手按压腰部及臀部交会处

　　3. 从大腿侧边往臀部中央推

　　4. 重复数回合

　　5. 另外一脚以此类推，重复24步骤。

　　6. 使用指节按摩腰窝处，这个动作有助於清除淋巴中所堆积的废物

　　7. 双手指节在腰部及臀部中央位置以倒三角形方式按压

　　8. 重复数回合

　　蕞後还是要提醒大家，除了学会美尻体操之外，蕞重要的是持之以恒并且搭配健康的饮食，少油少盐，蕞後才能拥有令人称羡的魅力翘臀啊！目标是塞进那件S号的泳装里，我们加油吧！