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减肚子≠饿肚子,谁说不能边吃边瘦

2019年02月07日

  减肚子=饿肚子?

  NO NO NO 作为一个广大吃货的代表,伊伊我是绝不容忍的。今天小瑜娘带来的是1日多餐专业营养搭配,既不会饿肚子,也不会因摄入过多导致肥胖!让我们一起吃苗条,吃出气质,吃出健康吧!

  7:00AM

  =甩脂营养餐=

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  早餐第①餐起床之后

  一杯温的柠檬水=新鲜柠檬切片+少许蜂蜜+温热的水

  不仅能起到提神醒脑的作用,柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素,补充一夜流失的水分,使人一整天都神清气爽。

  8:00AM

  =甩脂营养餐=

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  早餐第②餐洗漱之后

  正式早餐=全麦面包2片+蔬菜水果汁(生菜和西芹各50g+半个苹果)+一枚鸡蛋+少许白斩鸡肉。

  不仅营养丰富,能满足一上午工作的需求,热量也很低,不易发胖。

  10:30AM

  =甩脂营养餐=

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  午休第③餐这个时间是蕞尴尬的时候

  如果你觉得有饥饿感千万不要饿着,因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜,更会让正午餐吸收太多热量而发胖。

  准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果,比如腰果、花生和杏仁,觉得饥饿的时候吃一两粒,由于饱腹感很强,所以并不会产生过多热量。

  12:00AM

  =甩脂营养餐=

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  中午第④餐正午

  补充足够的碳水化合物。以此来补充早晨的能量消耗,为下午的工作储备能量。午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选,搭配豆腐、青菜和土豆,补充足够的维生素和淀粉,当然米饭也是不可缺少的,50g左右是蕞佳食用量。

  15:30PM

  =甩脂营养餐=

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  下午第⑤餐

  下午的工作往往比早上更艰难因为机体在此时处于比较疲惫的状态,设置下午茶主要是为了提高工作效率,减少晚餐的进食量避免发胖。

  所以下午茶应该选择比较清淡的食物,比如新鲜的水果、酸奶,这些食物能补充机体水分,促进血液循环减缓困乏感,而且热量很低几乎可以忽略不计。

  18:00PM

  =甩脂营养餐=

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  晚餐第⑥餐

  薏仁粥、红豆粥是晚餐的蕞佳食物,搭配蔬菜和水果,不用担心晚上吃太多发胖。

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