10分钟瘦大腿，2周速减大腿赘肉，5个动作，燃烧大腿多余脂肪！

大腿上的肉很多人都会忽视，因为摸起来硬硬的，感觉像是肌肉。

但是大腿过粗就会导致看起来非常难看，尤其是在穿好看的裤子时，粗腿会让你更显胖。 

大腿，尤其是靠近根部的位置，非常容易堆积脂肪。因为离四肢越远，就越难活动到，血液流通速度就会减缓，能量消耗速度就会变小。

再次，并非只有肌肉是硬的，一些老脂肪，死脂肪也是硬的。大多数人，即使摸起来大腿很硬，但并非是肌肉多，而是脂肪多。

这样的硬脂肪要比软脂肪更加难减，因为常年积累已经使其大幅度丧失生理活性，如果不是性命攸关，快要饿死的时候，不会用到这些老脂肪来供能的。

为了减去这些可恶的脂肪，我们需要从训练和饮食一同控制。

训练主要是力量训练加拉伸放松，饮食主要以高蛋白、中碳水化合物、低脂肪、低热量的减脂饮食为主。

今天来介绍一些训练大腿的动作，在你完成这些动作之后，一定要记住拉伸放松。

1.原地高抬腿，激活你的全身肌肉

2.侧卧半程抬腿

可以锻炼大腿外侧肌肉

3.负重深蹲

对于女性可以使用非常小的重量，注意要保证动作标准，上半身挺直，核心发力保持稳定。

脚尖向前，膝盖朝向脚尖方向下蹲。

4.左右交叉曲腿

注意缓慢曲腿下蹲，不要着急，保证稳定蕞重要。

5.箭步蹲

5个动作坚持2周，大腿变紧致纤细！

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