「我的瘦身日记」讲如何瘦臀，让臀部紧俏有致才能更加性感！

女人最关注的还是自己的身材，身材好穿什么衣服都好看，身材好才能更自信，身材好也是自律的一种体现。可是久坐的办公室一族，非常容易让自己的臀部扁平，没有弹性，自然穿衣服也就不会凹凸有形了。

所以，今天我们就来讲如何瘦臀，也就是瘦屁股，只有臀部紧俏有致才能更加性感！

工作间隙多运动。

既然久坐容易让屁股扁平，我们就应该运动起来。工作一个小时，至少要起来运动十分钟，在来回走的过程中，可以用手拍打臀部，让脂肪不要堆积在一起。

◆ ◆ ◆  ◆ ◆

调整坐姿。

办公室工作不可能一直站着，总要坐下来，怎么办呢？调整坐姿，按照正确的坐姿，屁股也不会变得那么扁平。首先腰部要挺直，不能歪歪扭扭的斜着坐，或者图省事驼背，这些都把力量压在屁股上了，而且对脊椎也不好。

所以挺直腰部，身体重心上移，感觉有一股力量往上拉着，对屁股的压力就会减小不少。

◆ ◆ ◆  ◆ ◆

掂脚尖走路。

这样走路的主要目的是刺激涌泉穴，能够帮助腿部和臀部的血液循环。一边看电视一边锻炼，效果很棒哦，坚持一个月就会发现臀部没有那么肥大了。

◆ ◆ ◆  ◆ ◆

爬楼梯。

爬楼梯是一个特别训练臀部肌肉的运动，尤其是两三个台阶一起上，能达到燃烧脂肪，塑造臀部轮廓，以及让它更有弹性的目的。经常锻炼，效果非常显著。

◆ ◆ ◆  ◆ ◆

提臀操。

无论是刷牙还是洗澡的时候，我们都不要浪费这个时间，可以在站直的情况下，练习提臀操，就是用力缩进臀部，然后放开，如此反复，可以美化臀部线条哦。

◆ ◆ ◆  ◆ ◆

仰卧瘦臀。

这个跟练仰卧起坐大体相似，平躺后，两腿微曲，双手自然放平，上半身向上起动，直至最高点，停留5秒后，缓慢躺下，然后再重复练习。这个对瘦臀有很好的效果，只要坚持就能有火辣的翘臀哦！

◆ ◆ ◆  ◆ ◆

剧烈运动后不要立刻坐下。

很多人剧烈运动过后，恨不能立刻瘫坐下来。但这样对臀部很不利，因为运动后会产生一种代谢，如果立刻坐下来，这种代谢会堆积到屁股上，久而久之，屁股就会变得很肥大。