一个月就能瘦腿瘦肚子的教程

想不想一个月把肚子和腿变瘦一点？快速见效的蕞好方法是有氧+无氧训练相结合！如果你能坚持，保证你能成功减脂！

一、有氧训练

①慢跑40分钟（跑步机或户外跑步），用餐前后一小时再去跑步，不推荐饥饿状态下运动，跑步过程中小口补水。特别是女性朋友，跑步要记得穿运动内衣，不要单独户外夜跑，晚上十点后不推荐跑步，跑步后记得拉伸15分钟。

②女性生理期改为步行训练。

③运动一天休息一天（换做无氧训练）。

二、无氧训练

动作教程图在下面。

①用餐前后一小时再去运动，不推荐饥饿状态下运动，运动过程中小口补水。运动完不要立刻坐下休息，站立走几分钟。晚上10点之后不推荐训练。

②生理期间改为步行训练，不得进行腰腹训练。

③运动一天休息一天（换做慢跑）。

④每个动作间休息30-60秒后再进行一个动作。

无氧训练教程图：

1、跳绳3分钟

2、冲浪跳30次

3、交替卷腹30次

4、反向卷腹30次

5、侧卷腹（左右）各30次

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