产后阴道松弛？快试试这些“缩阴”方法

“不一样了，全都不一样了……”

很多女性在产后会发现，夫妻生活不再像孕前那样有激情了，不论是老公，还是自己，性生活的体验感都下降了许多，性福不再。其实，这些都是“阴道松弛”捣的鬼。为了不影响夫妻感情，为了找回往日的激情，很多产后女性都希望能让阴道恢复到孕前状态，但各种缩阴方法林林总总，该如何选择呢？我们一起往下看。

 阴道松弛——知道缘由很重要

妊娠和分娩是导致阴道松弛的重要因素。

妊娠中后期，孕妇的体位发生改变，腰腹部向前下突出，人体重心前移，再加上子宫及胎儿重量的增长，盆底肌承受越来越重的压力，从而慢慢出现松弛，此外，孕期激素水平变化使得阴道皱襞增多，外阴部结缔组织变松软，弹力纤维变形，也会引起阴道松弛。

阴道分娩胎儿娩出时产生巨大拉伸，阴道周围的盆底肌松弛，弹性减弱，会阴体等组织过度伸展和撕裂，分娩后，阴道壁松弛，盆底肌张力降低，阴道皱襞减少甚至消失。此外，有研究发现剖宫产也会引起盆底肌松弛，性生活时出现阴道漏气。

因此，生完孩子后，应重视产后性功能的恢复。

 阴道松弛——自主训练最简单

增强盆底肌肉，恢复阴道紧致的方法有很多，一些简单的自主训练方法就十分有效。

■ Kegel运动

Kegel运动是一种通过自主训练加强盆底肌的方法，经常正确地进行Kegel运动，可有效预防和恢复盆底肌肉松弛。具体方法是：用力快速缩紧肛门，保持3-5秒，快速放松，维持5-10秒；再收缩、放松，如此反；逐渐将收缩时间延长保持5-10秒。每次10-15分钟，每天2-3次，每周3-5天。

只要掌握正确的收缩方式，Kegel运动可以不分场合、时间，随时想练就练。坐着、站着、躺着都可以不动声色地锻炼。如果不知道该收缩哪一块肌肉，可采取中断排尿的方法来寻找盆底肌，但此方法不可经常使用，以免适得其反。

■ 阴道哑铃

阴道哑铃的原理与Kegel运动一样，也是通过收缩、放松盆底肌来达到锻炼的目的。有的女性在做Kegel运动时无法正确找到盆底肌，腹肌、臀大肌过度参与，很难达到理想的锻炼效果，这种情况就可以借助阴道哑铃进行训练。

阴道哑铃有重量，放入体内后，在地心引力作用下，盆底肌会自然收缩，防止阴道哑铃滑出；走动或进行其他肢体活动时，阴道哑铃也会刺激盆底肌肉不停收缩，以达到锻炼盆底肌的目的。

 磁电联合，让“缩阴”效果更好

自主训练的方法虽然简单有效，但前提是掌握正确的锻炼方法。在自主训练中，很多人都无法正确收缩盆底肌群，有的甚至错误收缩腹肌和臀大肌加重病情，临床上就需要联合磁电联合治疗。

电刺激通过刺激盆底肌的快肌纤维，促使盆底肌肥大，收缩力增强，而磁刺激则通过利用时变磁场在组织内产生感应电流，使机体组织兴奋，通过反复活化终端的运动神经纤维和运动终版，使盆底肌肉产生收缩，增加肌纤维的募集数量，改善盆底功能，从而解决阴道松弛。

 缩阴手术需谨慎

临床上有各种各样的阴道紧缩术，阴道后壁黏膜切除的阴道紧缩术、不损伤黏膜的阴道紧缩术、阴道内埋线行阴道紧缩术等。但对于如果想通过手术进行缩阴的患者，一定要到正规医院在专业医生的指导下方可进行。

阴道松弛是产后女性的常见问题，尽早进行正确有效的盆底训练和盆底康复治疗，让阴道恢复紧致，重新找回“性”福感。