为什么比你“懒”的人,身材还比你好

拥有完美的身材相信是不少人的追求，

你眼中的完美身材是怎样？

不少人幻想自己健身后的样子，

丰胸细腰大长腿

人鱼线、公狗腰、6-8块腹肌

所有的专业健身人士，

都以几乎完美的对称肌肉形态斩获殊荣。

尽管在追求美好身材的路上，

大家也是用了不少力气拼命追赶，

但是，有些人在无限接近完美的路上跑偏了，

所以你有可能是这样……

‍爱运动的，

练四肢发现手臂、腿不一样粗，

同样练胸，自己却变成了大小胸，

他练了八块巧克力腹肌，

你的腹肌纵横交错毫无条理，

讲真，

没找对方法，疯狂练习，吐血了也没用~

除此之外
长期伏案、久坐、低头族等等不良习惯，

让你离练出完美肌肉越来越远，

这到底是什么鬼?

其实，

这并不代表着你训练不努力，

而是有可能你出现了肌肉不平衡。

肌肉不平衡

常见的肌肉不平衡（Muscle Imbalance），

通常是与不良体态、生活习惯以及训练方法有关，

说白了就是一侧肌肉过紧或者相对较强，

而另一侧则太松或者力量较弱，

这时候肌肉会产生不平衡。

这种不平衡发生在一组肌肉，

比如，胸肌，背阔肌，

两侧肌肉群的力量或者大小不同。

成因及危害

除了基因和疾病之外，

不良体态（交叉综合症）、训练中发力方式的不正确，

往往会使身体局部，

出现肌肉不平衡（Muscle Imbalance）。

不平衡的肌肉不单感官上不美，

它还会降低我们的运动能力，

容易在日常和运动中对身体造成伤害。

先天基因

一般情况下，

人的身体两侧不是完全对称的，

多少都会有点相差，而基因是天生的，

所以想靠后天的作用改变基因是不大可能的。

比如，腹肌，

很多人都把阿拉伯IFBB职业赛手Mohamed Ali，

当作自己健身的最终目标，

不单是因为他拥有完美的身材，

更重要的是让他红极一时的10块腹肌。

但事实上，

腹肌的数量和形状由基因腱划说了算，

腱划位置天生决定了腹肌形态，

凭你多努力都不能后天练就，

所以关于腹肌就真的让它保持自己的独特性就好。

疾病导致

原发于骨骼肌或神经肌肉接头处的非炎症性疾病，

肌收缩力减退或消失以及肌肉萎缩等

病因有遗传缺陷、代谢障碍、免疫损伤等。

这些需要及时就医。

不良体态（交叉综合症）

每个人常用手不同，

常用手的力量一般都会比另一侧手臂力量大，

身边多数人都是右撇子，

写字、拿重物、网球等等，

这直接影响手臂的神经和肌肉，

久而久之右臂的力量和耐力会略大于左臂，

还有低头族、长期伏案等等，

这些不良习惯直接体现在了不良体态中。

交叉综合症

• 上交叉综合症（Upper Crossed Syndrome）：也被称作近端或肩带综合症，原因多与长期低头伏案或过度训练某一部位肌群，导致相应部位肌肉不平衡。具体在姿势上的表现为，乌龟颈、颈椎前凸增加、圆肩，胸椎后凸增加及翼状肩胛骨（蝴蝶骨）等；

• 下交叉综合症（Lower Crossed Syndrome）：由于肌力不平衡所导致下肢生物力学结构失衡，具体在姿势上的表现为，腰椎前弯、骨盆的前倾、下腹部隆起，膝超伸、还有人会出现骶髂关节疼痛、退变，以及功能障碍等问题；

  

• 旋前变形综合症（Pronation Distortion Syndrome）：它给人直观的感受就是X型腿、足弓塌陷（扁平足），膝外翻、髋屈曲，并且会导致足底筋膜炎，胫后肌腱炎，髌骨肌腱炎，下背部疼痛等等。

  

训练方式

健身小白通常因为这样的原因，

经过一段时间力量训练后，

发现常用手的手臂会比另一侧粗，

弯举时，常用手还没达到极限，

而另一侧则已经无力。

错误的发力方式或者发力习惯，

使肌肉受到的刺激强度和动作质量发生变化。

例如卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，

或一臂先伸直另一臂后伸直，

都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。

做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，

就会改变用力角度，

从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。

自测与改善

我们看得到的肌肉不平衡，

一般情况下都发生在浅表肉眼可见的部位，

 比如臀部、肩膀、胸部等等，

事实上，它们是无处不在的，

除了对侧肌肉大小不一之外，

还加剧体态问题，

怎么确定自己是否肌肉不对称？

如果有这样的情况，

该如何改善呢？

需要你好好对自己的身体进行评估。

首先，你应该在镜子中审视自己的肌肉，

同时也可以找自己的朋友帮你提出他们的意见。

有时候目测并不能真正地发现问题，

这就需要通过卷尺来测量肌肉的围度。

蕞精益求精的方法是用卷尺测量，

肌肉在收缩时和放松时不同状态下的围度，

经过评估将身体左右不对称的地方记录下来，

然后设定新的训练计划，将不对称的问题加以改变。

纠正体态

不良的姿态导致肌肉的不平衡，

要改善这种不平衡，

就要放松拉伸紧张的肌肉，

加强弱侧肌肉力量来调整不良姿态。

纠正上交叉综合症

过紧的肌肉：胸大肌、胸小肌、斜方肌上束、背阔肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌；

无力的肌肉：斜方肌中下束、菱形肌、前锯肌、肩外旋肌群（冈下肌、小圆肌）、深层颈屈肌。