腿粗的人如何瘦腿?5组运动快速瘦大腿

晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同时绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半小时，准瘦!虽然这是很多人都知道的方法，但确实蕞实用的方法，坚持一个月肯定会有效果的。

不靠墙深蹲练的是臀，靠墙深蹲练的是腿！编制异常简单

寄望，双脚与肩同宽，不要内八，每组对峙30s-2min旁边，每次两组。

从身体微蹲、双腿微曲姿势开始，将你的腿往外延伸後，接着轻轻向上抬起，保持脚尖朝下、这样才能确实锻链到大腿。接下来以脚尖轻点地面，并将腿收回，回到蕞初的姿势。记住不要用甩的方式将腿抬起，而是确实发挥肌肉力量，一开始先从两边各10下开始，慢慢增加到两边各20下。

第二个动作是第壹个动作的延伸，同样具有雕塑膝盖到大腿肌肉的功能。一开始一样从身体微蹲、双腿微曲姿势开始，将腿往斜前方延伸後，膝盖微曲抬起到腹部高度，接着以脚尖轻点地面，再将腿收回，回到起始姿势。如果一开始没有办法取得平衡感，可以靠墙进行。建议一边各做10下，并慢慢增加到单边29下。

两腿微弯，将腿往後延伸，用脚尖轻点左右两侧地面，再将腿收回到起始姿势，记住动作不要做得太快！这个动作有助於训练大腿後侧、大腿根部，以及腿部後方及侧边的小肌群。建议从单边各5次开始，再慢慢进步到单边可完成20次。

这是一个标准的跨步训练动作，使动作标准的关键在於一定得将单边腿往後充分延伸，着地时脚跟朝上，动作也须缓慢地进行以免受伤。建议从单边至少完成8~10下再换脚，之後慢慢进步到单边可进行到20下。