瘦手臂,还能消除副乳,挺拔事业线,这个动作赶紧 get 吧!

其实这个动作更贴切的名字叫凳上反屈伸，是一个经典的锻炼肱三头肌的动作，也就是手臂后侧的肌肉，这也是烦人的拜拜肉喜欢呆的地方，女生经常锻炼肱三头肌，能让手臂更纤细紧实。

动作要领：

① 两手撑在稍高的凳子边缘，掌心向后，大臂加紧身体两侧，脚后跟着地，屈膝，屁股悬空，收紧下斜方肌和胸小肌。

② 两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住大臂后侧，将身体慢慢下降，直至小臂与大臂垂直。

③ 大臂后侧用力将两臂伸直，撑起身体，还原起始位置。

注意事项：

① 撑起时呼气，弯曲时吸气。

② 大臂后侧收缩发力，使手臂伸直，稍停，在运动过程中大臂始终夹紧身体两侧。

③ 腰背尽量保持挺直。

练习方法：

宫二，宫三，一代宗师吗？简直太拗口了。直观的认识一下手臂上蕞重要的两块肌肉：上臂前侧的是肱二头肌，后侧的是肱三头肌。

平时提重物，会使用到肱二头肌，很少用上肱三头肌，这个部位肌肉量少，为了保护骨头，脂肪会在这个地方堆积（拜拜肉）。

臂屈伸就是专门减拜拜肉的动作，而且，还能顺便消除副乳，让你的事业线更挺拔。

而且不论何时何地，只要有一个支撑物，就能轻松完成一组臂屈伸。

在办公室，在学校，趁着休息间隙，让堆积在胳膊上的脂肪彻底燃烧起来吧。

跑步拉伸完毕，一组臂屈伸让脂肪继续燃烧。

别看它有双杠，可不是让人“闻风丧胆”的双杠臂屈伸。

或者加大点难度，练胳膊的同时提升一下核心能力。

或者，一边运动一边亲子。

在瑜伽垫上，没有椅子，还可以这样做。

如果工作间隙，学习间隙等碎片时间练习，每天都可以做。时间充足，建议每次4组，每组12个，中间休息30秒；如果没时间，就一组做到做不动为止。

系统手臂训练，建议搭配哑铃弯举，两个动作交替做，一个动作做累了，切换到另外一个动作，两个动作加起来做16~24组，组间休息30秒，隔天练习。