瘦大腿和提臀,双管齐下,效果让人很满意啊

小密语录：室外瑜伽的蕞高境界：人与自然融为一体

维密秀一直以来不仅仅是受到男人们的热捧，一到快播出的时间，女人们也是擦亮了眼睛，时刻关注着。那些曼妙的身材，女人们，也在感叹，也会心动。谁不想拥有紧致的翘臀、修长的美腿呢？如果你不知道怎么练就？那就跟着小密一起吧，这些体式长期坚持你一定会看到效果的。

身体呈跪立式，右腿整体向后拉伸，左膝上提，左小腿与地面保持垂直。左脚脚后跟逐渐上抬，左脚脚尖支撑地面。上半身保持竖直，上半身、头部、臀部在同一条直线中。双臂向后伸展，两手掌在背后合十。深呼吸数秒，交换双腿动作。用心感受胸部打开的舒畅感，拉伸腿部肌肉。

站立姿势，双手自然垂于身体两侧。吸气，上半身向下倾，双臂向下伸展，手掌抓地。身体放轻松，双脚脚后跟向上抬，脚尖踮起。这个体式能很好地塑造腿型哦，拉伸小腿部肌肉，而且又能很好地燃烧腹部脂肪。但是，在练习这个动作的时候，一定要小心，不要扭伤脚踝。

练就背部迷人曲线，在乱花渐欲迷人眼的夏天，想只用一件露背装就吸引住人们的眼球吗？身体保持站立姿势，右腿屈膝，脚掌贴住左腿内侧，脚掌慢慢上移。直至右腿小腿曲线与地面保持一致。双手向后合十，塑造蝴蝶背，就靠它啦。

在第壹个体式的基础上，左臂向后伸，右小腿上提，左手握住右脚大趾。上半身略微倾斜，右手手掌抓住地面。大家可以看到支撑身体的点并不多，所以说特别有利于消耗腿部脂肪，拉伸大腿后侧的肌肉，可以很好地美化臀型。

舞王式看起来很像芭蕾舞者的经典动作，做这个体式时，主要的意识要集中在眉心的位置，以便于很好地平衡身体。站立撑地的那条腿要站直，不要弯曲，另一只腿在右手的帮助下，尽量往后脑勺的方向拉。这个体式能够很好地加强腹背的力量哦。

这个体式是在跪立的基础上，上身向后仰，双手在胸前合十而成的。这个体式很有助于活动腰部，长期坐办公室工作的白领们或多或少腰部和背部都会有一些问题，而练习这个体式，你能够很好地扩展胸部，活动肩关节，预防各种驼背哦。练习时，一定要注意控制好呼吸的节奏，主要讲究一个平稳，可以给身体一个喘息的空档。

这个体式叫做趾尖式，是瑜伽体式中的高级体式，所以说是有一定的难度的。双手在胸前合十，单腿莲花坐站姿站好，吸气，慢慢向下蹲。接触地面的那只脚，脚后跟抬起，用脚尖支撑地面。臀部蹲坐在脚后跟上。全身都是有一只脚的脚尖来保持平衡的哦。这个体式可以很好地活动膝关节，锻炼身体的平衡能力，让人变得更有耐心一些。

如果你想美臀，就练瑜伽吧。如果你想美腿，就练瑜伽吧。如果你想变得更有气质，就练瑜伽吧。