瘦大腿如此之难?这些体式效果好,会让你说服自己坚持下去的

如果你现在已经开始练习瑜伽了，那请你回想一下自己在接触瑜伽之前的样子吗？是不是身体僵硬、脸色也很差、动作做起来也不是那么协调？但是现在的你面如桃花、能够轻松驾驭一切拉伸、后弯的体式，这就是瑜伽带给你的变化，如果你还没有开始练习瑜伽，那就赶紧开始来练习吧。

轮式这个体式在瑜伽中是很受到欢迎的，它对双腿、双手的拉伸效果都是很明显的，不是说筋长一寸，多活一岁吗？我们身体的衰老是不可逆的，但是我们却可以用瑜伽将这种衰老速度给减慢，站好后身体后仰，双手撑地，保持稳定后，用一只手抓住腿部，加强拉伸效果。

这是一个虎式的体式，它能够让脊柱变得更加灵活，缓解背部的僵硬感觉，也会让身体的线条看起来更加紧致，让我们看起来更加精致，双膝跪地，双手撑地，抬高左脚，用右手从身体后侧绕过，抓住脚趾，背部要下压一些，塌下去，胸部要挺出去，手臂也要绷直。

全眼镜蛇的体式能够让自己变得更加有活力，蜷曲的体式，能让背部的肌肉再挤压中变得活跃起来，血液也会集中滋养这样部分，让神经也活跃起来，来一起看看这个体式怎么做吧。

全眼镜蛇体式详解：

1、双手撑地，身体向上抬起。

2、双脚也要翘起，靠近头部。

3、向前挺胸部。

垫脚尖的体式能够让身体的血液变得流速加快，让双腿肌肉变得紧实，对象瘦腿的朋友是一个简单有效的体式，只要将双脚脚后跟抬起来就好，但是要注意的是不能让双腿处在一个很放松的状态中，一定要绷着劲，上半身也得有足够的力量，保持身体不晃动。

这个体式能够让我们身体有足够的平衡能力，而且拉伸的双腿也会变得苗条起来，一只手撑地，一只手抓着脚趾，让身体组成两个“口”字形，在做这个体式的是时候，如果你想让小肚子也参与到其中，千万不要忘了提着气，让腹部回收，但是却不能憋着气，还要保持平稳的呼吸。

牛面式这个体式用来减掉双腿上的额赘肉是再合适不过的了，强烈的挤压，会让双腿的肥肉变得无处可逃的，自然就会瘦下来了，也会让双肩、胯间的骨骼有所内收，这样会让身体的变得更加纤细、好看，对骨骼比较大的人来说这算得上是一个福利体式了，瑜伽就是有这种能够调节身体的作用。

下巴倒立也能看做是倒眼镜蛇倒立的一种，它需要的是有足够的腹部力量，将双腿带动到空中并保持一定的平衡，可以利用双手在身体两侧发力，来维持这个动作，双腿到臀部都要夹紧，保持持续发力，但是要注意不能将身体的力量放在手和下巴上，这样容易受伤。

想要身体那个部位瘦下来其实都是很简单的事情，只要我们能够坚持去练习瑜伽，只要我们能够用心去练习瑜伽，就都可以实现，而且在你发现自己变瘦的同时，你也会发现自己身体有了更多的变化，能够让自己变得更加有精神，有活力。