产后缩阴运动

顺产后，许多的妈妈会出现尿失禁的现像，只要咳嗽或打喷嚏就会湿了内裤，因在生产过程，宝宝经过产道造成阴道内肌肉收缩力差而出现这种现像。所以面对这个问题，也有许多女士不想要孩子 ，也是怕生完孩子后影响生活，但我们也不用太过紧张这个问题，一般医生会在生产完，就会建议妈妈做些缩阴运动，还可以去医院做盆底康复治疗，经过运动和治疗，都会恢复到生产前的状态，所以妈妈不用过份担心这个问题，下面一起来看一下，如何来做运动来达到缩阴的作……

一、屏住小便

在解小便时，可以有意识地憋几秒，然后再释放一些，然后再憋几秒，反复操作，经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉的张力都会有所提高的，我们也可以坚持下去一直做下去。　

做提肛运动，收紧阴肌肉部，经常反复，可以锻练盆腔肌肉。

在走路时，我们也可以有意识地绷紧大脚内侧以及会阴部肌肉，然后后放松，重复练习。

这些运动都可以帮助我们改善盆腔肌肉张力和阴道周围肌肉，使其尽快恢复弹性，这些运动不会立杆见影的，需要一个过程，而且必需是长期坚持下来才会有效。