减手臂瘦副乳瘦身运动推介网女实测跟足以下8步骤即减13cm

夏天又是女生着背心短裤出街的季节，但懒女生又怕减肥耗时间，同时间又对自己的身材没有信心，而不敢穿露手臂、露腰的吊带衣物，担心会将身体的肉肉、副乳全露出来，以下将介绍3套懒人瘦身运动，便能有效减手臂瘦副乳、身体肥肉，这个夏天终于露以着吊带背心出街了！

减手臂瘦副乳
Before & After:

1.简单热身
左手摸后背，右手伸直平行于地面，坚持30 秒换右手，共做3 组。

2. 手臂开合运动
小臂合拢于脸前，然后打开呈90 度，胳膊注意要平行于地面，共三组，每组30 次，手臂开合的时候可以微微用力，加强紧实、瘦手臂的效果！

3. 后背、手臂拉伸
反手摸后背，左右手各坚持30 秒，共做3 组。

4. 胳膊拉伸
胳膊拉伸就像平日的热身拉筋运筋一样，感受到大臂肌肉酸痛感才有效，坚持30 秒，共3 组。
懒人瘦身运动减副乳
Before & After

减手臂瘦副乳1. 热身运动
首先坐直在瑜伽垫上，双手交叉举过头，从腰部开始扭转，每次扭转停留3-5个呼吸向左然后再向右，注意扭转的时候，手臂要直、肩部要放松，同时保持呼吸，抬手扭转的动作对减手臂有一定的帮助！

减手臂瘦副乳2. 扩胸运动
两只手水平线折叠平举，手执两瓶矿泉水帮助平稳胸部肌肉，然后将双臂平行打开再收回来，重覆动作即可，注意动作应保持缓慢，并确实每一次以水平动作开合，透过扩胸动作减手臂。

减手臂瘦副乳3. 左右晃臂
先将双手举高，并双手交叉置于头后，然后慢慢地向一边倾斜拉伸，身体保持不动，确保感到有拉伸感为准，左右各做30 下即可，透过抬手晃臂的动作多多活动手臂，达到减手臂的作用。

减手臂瘦副乳4. 抬举运动
首先，双手拿着矿泉水，然后双臂向后弯约90 度，再高举至过头，举到最高点时注意手臂应保持伸直，不能弯曲，抬举时应保持呼吸节奏，手握着有重量的东西可以更加紧实手臂，更有效地减手臂！