外八字?O型腿?当然不能要

夏天快要到了，有到了穿短裙，露大腿的季节 の  

你一定期望自己的腿像这样

怎奈何现实的无情打击，老天却给了我双这样的腿 ⊙﹏⊙b汗

But 谋关系啊，还好你打开这篇文章了，好啦废话不多说，我来教你怎样矫正。

先测试下，你的腿是不是O型腿哦

双腿合并，自然站直，看看自己的脚踝和膝盖

正常情况下，脚踝和喜感是相互靠拢的。

如果你的脚踝可以并到一起，但是膝盖却并不拢，向外翻，那就是O型腿喽！

O型腿怎么来的？

首先，大多数情况下，你不是一生下来就是O型腿……到底发生了什么，让你一步步变成了O型腿呢？

要知道，如果正常走路、站立，力量会均匀的分布在膝盖内外侧，腿型就会美美的。

但是当你走路和站姿不对，（歪着走，歪着站）这时候力量分布不均，又刚好击中膝盖内侧，就会把腿给站O了。还会造成膝关节疼，关节炎什么的！

像平时站着喜欢用“稍息”姿势，力量压在一条腿上，或是女孩子穿高跟鞋，走路外八字、跪着坐、盘腿坐，都是可能导致O型腿的哦！

O型腿怎么矫正呢？

从训练角度来看呢，O型腿是臀中肌和梨状肌僵硬收缩、大腿内侧集群松弛无力，蕞后内外一拉拽形成的。所以舒缓臀中肌、梨状肌，加强大腿内侧肌群是关键哦。

一、站姿弹力带腿内收

这个动作是居家练大腿内侧的首先选择，弹力带提供的阻力，很容易让你找到大腿内侧发力的感觉，并强化他。

（如果你懒得买弹力带，没关系，我还有办法。可以找一本书一把椅子，端坐在椅子上，把书夹在大腿内侧，不要让书掉了，感受大腿内侧的发力。可以做到力竭，重复2-3次。）

二、侧卧腿内收

目标肌群：大腿内侧肌群

动作描述：

1、身体侧卧在平地上，同侧单臂撑住上半身，两腿之间加一个枕头作为阻力；

2、身体外侧大腿向内加紧，停顿1-2秒，感受大腿内侧肌肉完全收紧；

3、向上抬起大腿，重复动作。

动作要点：

1、动作过程中保持身体稳定，腰腹收紧；

2、建议可以选择厚一些的枕头，向内加紧的时候更好的感受阻力和大腿内侧发力。

三、坐姿臀中肌拉伸

因为O型腿还和臀中肌僵硬有关系，所以好好拉伸臀中肌，也有助于改善臀中肌!

目标肌群：臀中肌、梨状肌

动作描述：

1、坐在椅子上，右腿脚踝放在左腿大腿处，双手放在腿上保持稳定；

2、上身下压，将胸部靠近大腿处，感受臀部明显的拉伸感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。