「毛豆减肥法」，加码铲肉双宝，三餐正常吃也能狠减10公斤！

吃饱也能减肥~有没有搞错？是的！别不相信，这次的主角就是「毛豆」！曾有名35岁的女学生，因为爱吃炸豆皮、豆包及面肠，又大量摄取五谷饭，结果食用太多素食加工品及过多的糖醋调味而暴肥，后来透过饮食调整，3个月内就狂甩10公斤，靠得就是下面这3宝。

法宝1：毛豆
吃饱也能瘦！毛豆减肥法做法其实很简单，将毛豆以清蒸或水煮方式烹调，或是加入香菇、红萝卜、豆芽和些许白米饭制成「日式杂炊饭」，另外也可以南瓜、地瓜取代米饭，搭配红椒、黄椒及木耳等多样化蔬菜，这样吃饱足又高纤低卡！毛豆有高纤维、低糖质的特性，碳水化合物含量少且有饱足感，嘴馋当零食或宵夜也是很好的选择，每天摄取100g便足够，另外，毛豆有分「带壳」和「没带壳」，若是贫血缺乏维生素B12者，建议连壳一起咬，因为上面有很多微生物发酵，就含有B12。

法宝2：黑咖啡
黑咖啡可说是水肿人的消肿好物！咖啡因能帮助利尿，加速人体水分代谢、促进肠道蠕动的作用，加上含有绿原酸，也能抑制葡萄糖吸收，减少脂肪细胞累积的效果，如果真的喝不惯黑咖啡，可以加点无糖高纤豆浆，变成无糖豆浆拿铁，是不摄取过多糖份及担心空腹喝黑咖啡伤胃的另一好选择！
贴心小提醒：1杯黑咖啡（240C.C.）约含有100到150毫克的咖啡因，而1杯拿铁约含80～120毫克，建议每天最多饮用2～3杯咖啡为上限，喝1杯咖啡，要搭配2杯水哟！

法宝3：鸡蛋
拥有「完全营养食」之称的鸡蛋，营养非常的丰富！尤其是蛋黄里含有丰富铁质、卵磷脂、好的胆固醇，其中卵磷脂不仅是做为细胞原料能促进血液循环，还能抑制体内脂肪堆积达到减重功效，搭配蔬果、生菜沙拉、地瓜等具有粗纤维淀粉之食物，只要均衡搭配就不用担心胆固醇！食用建议以水煮蛋为佳，因为水煮蛋为固体，停留于胃中消化时间变长，容易产生饱足感、控制食欲。